Бег успокаивает нервы и укрепляет организм. Фото: wallon.ru
Самый простой и дешевый способ привести себя в хорошее физическое состояние, укрепить мышцы и очистить организм - пробежка. Бегать лучше всего по утрам, когда на улицах мало машин и людей, а воздух не так сильно загазован. Кроме того, вечером к вашей природной лени добавится усталость от рабочего дня, а вместе они могут одолеть даже достаточно сильную тягу к спорту.
Куда бежим?
Помогите журналистам Vgorode.ua делать свою работу. Поддержите финансово >>> ❤Самое простое место для пробежки - школьные стадионы. Именно их предпочитают большинство бегунов - и от дома недалеко, и место привычное. Но есть люди, которые считают, что бегать по кругу - скучно и неинтересно. Именно для них мы составили ТОП-10 беговых маршрутов Днепропетровска, каждый длиной около 2 километров.
Маршрут № 1
Набережная Заводская |
Пожалуй, один из самых идеальных маршрутов. Ровная дорожка, небольшой лесок и свежий ветерок с Днепра - что еще нужно для хорошей пробежки? Подойдет жителям Коммунара, Красного Камня, Паруса
Маршрут № 2
Набережная Ленина |
Еще один отличный вариант пробежки - вдоль Днепра - от Нового моста до Комсомольского острова. Присутствует речная свежесть, зелень, достаточно далеко от дороги. Подойдет жителям центрального района города.
Маршрут № 3
Набережная Победы |
Одно из самых любимых мест у бегунов. Людей практически нет, дорожка ровная как стрела и речка рядом. Единственный минус - близость дороги.
Маршрут№ 4
Новоорловская |
Этот маршрут подойдет тем, кто живет в районе проспекта Петровского. Его плюсы - малое количество машин, домов, людей и большое количество зелени. В общем, как всегда - плеер в уши и вперед!
Маршрут № 5
Калиновая |
Левая сторона улицы идеально подойдет для пробежек местных жителей - благоустроенные придомовые территории радуют деревьями, которые утром отбрасывают тень как раз туда, куда надо - на пешеходную дорожку.
Маршрут № 6
Малиновского |
Отреставрированная недавно набережная на левом берегу так и ждет стремительных любителей бега. Плюсы стандартные - зелень почти на всем участке, рядом - Днепр. Подойдет жителям ж/м Солнечный и ул. Воронцова.
Маршрут № 7
Гагарина |
Эта "трасса" не может похвастаться близостью к Днепру - зато каждое утро здесь на пробежку выходят десятки молодых и симпатичный студенток. Но тот, кто не держит себя в форме, вряд ли сможет за ними угнаться! Маршрут подойдет всем студентам общежитий и жителям этой части города.
Маршрут № 8
Кольцо по Рабочей |
Бегать вверх-вниз по ул. Рабочей достаточно тяжело, поэтому мы предлагаем вам вот такой вариант - кольцо из 2-х кварталов. Вниз по Рабочей, потом уютная Театральная, обратно мимо роддома и небольшой участок по Криворожской. Подойдет всем жителям верха Рабочей.
Маршрут № 9
Осенняя |
Полукольцо по Осенней - хороший маршрут для любителей быстрого бега. Можно спринтом промчаться по основной "трассе", а потом не спеша пройтись до начальной точки. Подойдет всем жителям Косиора.
Маршрут № 10
Березинская |
Самый прямой и ровный маршрут для пробежки на Березинской - мимо "Каравана" и до тупика маршруток. Немного машин и людей, зато много свободного пространства и свежего воздуха. А обратно можно пробежаться по проспекту Мира и Донецкому шоссе.
Чем полезен бег?
- во время бега работают почти все мышцы организма, а во время хорошей пробежки они ещё и тренируются - бег приводит в форму все группы мышц;
- здоровые мышцы – здоровые суставы;
- благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему;
- способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе;
- развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли;
- поднимает самооценку;
- бег - лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка;
- помогает бороться с депрессиями - во время бега в организме выделяется гормон счастья;
- практически нет противопоказаний;
- тренируется сердечно-сосудистая система;
- очищение организма - во время бега выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость.
Семь советов начинающему бегуну
Массовая пробежка по Набережной в поддержку здорового образа жизни. Фото: Игорь Солодовник |
1. Обязательно купите обувь, подходящую для бега. Перед стартом уделите несколько минут общей разминке организма, разогрейте связки и суставы - это позволит избежать нежелательных травм.
2. Если вы никак не можете начать занятия, попробуйте сделать это в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
3. Начинайте постепенно, в первые дни можно просто интенсивно ходить. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния.
4. Если чувствуете, что накапливается усталость, не перетруждайтесь, лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.
5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия, да и бежать вдвоем веселее.
6. МУЗЫКА! Бодренькая песня в плеере придаст дополнительный заряд энергии и бодрости.
7. Если погодные условия (дождь, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам, польза будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал – потраченные деньги будут дополнительным стимулом.