Новость - События - Включаем спорт. Делаем тело сильным, дух – непобедимым
Правильный выбор многофункционального тренажера может послужить мощным толчком для создания собственного спортивного будущего. Не стоит бояться открыть новую дверь в своей жизни – дверь в мир здоровья, силы и энергии – а с чувством победителя двигаться только вперед. Можно подумать, что в нижеприведенном материале речь пойдет о серьезных силовых установках, типа штанги или фитнес-станции. Однако, ссылаясь на вековые основы, в которых осуществление всего великого начинается с малого, пожалуй, уделим должное внимание такому уникальному спортивному творению, как гантели.
Отголоски истории
Интересно, кто из людей современности додумался бы применять гантели в качестве дополнения в упражнениях с прыжками в длину? А в Древней Греции, как ни странно, это был один из способов проведения соревнований. Оказывается, существует мнение, что совершая трехметровый прыжок путем отбрасывания гантелей назад, спортсмены могли себе добавить до 20 см.
А вот девушки Древнего Рима, по-видимому, обладали не только сногсшибательной красотой, но и красивой стройной фигурой. Все дело в том, что исследователям до сих пор удается находить историческое тому доказательство – частички мозаик, на которых красавицы изображены с небольшими гантелями в руках.
Подобно уникальным творениям исторического искусства, прошедшим через испытания десятками и сотнями лет, гантели по-прежнему остаются востребованным и популярным спортивным средством для поддержания рельефных и здоровых контуров тела.
Преимущества регулярных упражнений с гантелями
Говоря о гантелях, возникает ощущение, будто каждая мышца начинает "играть" и дает понять, как полезно и красиво иметь здоровое в меру подкачанное тело. Впрочем, занятия с данным видом спортинвентаря могут стать стальным звеном между отличным самочувствием и улучшением качества жизни, поскольку они позволяют:
Этот наглядный список помогает понять, насколько универсальными свойствами могут обладать упражнения с применением гантелей.
Как сделать правильный выбор инвентаря
Довольно часто приходится слышать, что занятия не приносят должного эффекта. Причин может быть несколько: неправильный подход к упражнениям, неверное количество подходов, а вполне вероятно, что и ошибочный подбор веса гантелей. Ведь упражнения со слишком сложными снарядами без должной подготовки вообще могут приводить к травмам, а легкие – быть неэффективными. Поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, можно обратиться к опытному тренеру для составления индивидуальной и наиболее действенной программы.
Ценность следующей информации заключается в том, что верный подбор гантелей, по сути, может повлиять на эффективность, результативность и безопасность занятий.
То есть, гантели должны быть "правильными" и давать возможность:
Выбор формы
Вдаваться в подробности относительно выбора материала или типа креплений в данной статье нет особой необходимости, а вот еще раз напомнить о видах гантелей все же стоит. Итак, существует два вида гантелей: цельные (монолитные) и разборные. В первом варианте выбранный вес будет постоянным в силу целостности конструкции. Такой спортинвентарь оценят завсегдатаи фитнес-клубов, где большую роль играет скорость занятий, и возможности добавлять или уменьшать массу нет времени. Для этих случаев можно купить несколько гантелей с разным весом и при необходимости их менять. Разборные модели – весьма востребованный вариант как среди женщин, так и мужчин. Это объясняется возможностью дополнения или облегчения общей массы гантелей путем замены блинов. Данная особенность дарит возможность женской части населения упражняться в режиме фитнес-тренировок (чаще всего домашних), а мужчинам – постепенного наращивания мышечной массы.
Выбор веса
Известный факт: рост мышц определяется правильным подбором интенсивности нагрузки. Что это значит? Среди культуристов, бодибилдеров и обычных людей существует мнение: если после заданного количества подходов усталость в мышцах не ощущается, тогда нагрузка может быть недостаточной. Именно поэтому важно иметь в своем арсенале набор разных по весу блинов, которые в необходимый момент можно добавить к гантелям, ведь, выполняя комплексные упражнения, направленные на различные участки тела (мышц), частая ротация весов – дело обычное. Оптимальный набор блинов по весу может выглядеть так: 0,5 кг; 1 кг; 2,5 кг и 5 кг.
О чем нужно знать перед тренировкой
Выбрав определенную программу тренировок, прежде, чем приступить к занятиям, необходимо учесть моменты, которые помогут сделать их комфортными и полезными.
Перечень упражнений
Начиная говорить об упражнениях, невольно начинаешь понимать о важности каждого движения, которые входят в подобранный комплекс. Для начала хотелось бы остановиться на некоторых определениях. Итак, существуют базовые упражнения, которые настроены на обеспечение нагрузки всего мышечного узла, а есть и вспомогательные – упражнения, воздействующие непосредственно на мышцы, из которых состоит узел. Конечно же, по мере возрастания опыта, одни упражнения могут кануть в лету, а останутся лишь оптимальные и наиболее результативные.
Собрать воедино все виды тренировок с гантелями – задача не из простых. И все же попытка соединить наиболее популярные из них (в зависимости от направленности на разные части тела) в примерном перечне, выглядит таким образом:
1. Задействованная группа мышц: грудные мышцы.
Упражнения могут быть представлены:
2. Задействованная группа мышц: мышцы спины.
Упражнения могут быть представлены:
3. Задействованная группа мышц: дельтовидные мышцы.
Упражнения могут быть представлены:
4. Задействованная группа мышц: бицепсы.
Упражнения могут быть представлены:
5. Задействованная группа мышц: трицепсы.
Упражнения могут быть представлены:
6. Задействованная группа мышц: мышцы ног.
Упражнения могут быть представлены:
Как видно из перечня, для построения удачного занятия, которое принесет и пользу и эффект, необходим правильный выбор комплекса упражнений и техники их выполнения. Для создания наиболее результативной тренировки можно обратиться к опытному тренеру.