Уличный фитнес: где пройдет бесплатная тренировка и что брать с собой

Уличный фитнес: где пройдет бесплатная тренировка и что брать с собой

Скорее на тренировку. Фото: Денис Моторин

В понедельник, 27 августа, в 15:30 тренеры Street Fitness проводят для всех днепропетровских девушек очередную тренировку на свежем воздухе. Проходить она будет на стадионе ДФА, который находится по адресу: ул. Аржанова, 12.

Всем, кто решит присоединиться, необходимо обязательно взять с собой коврик или покрывало, а также воду и хорошее настроение.

А вот несколько советов от тренеров специально для девушек.

10 золотых правил, которые должна знать каждая:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы;

2) лучше всего для стройности бедер помогают махи, икр - растяжка, ног – ходьба;

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок;

4) с утра натощак выпивайте 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут - 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко;

5) через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день;

6) еду не запивать, после приема пищи еще минут 40 ничего не пить. Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка;

7) есть чаще, но по чуть-чуть. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал);

8) бани и сауны не сжигают жир, а лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа;

9) не есть после шести - клише. Есть нужно за 3-4 часа до сна;

10) после 16:00 употребляйте только белковую пищу. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.